Часто ли вам приходилось слышать, как кто-то говорит: “Что б такого съесть, чтобы похудеть?” При этом человек делает трагикомичное выражение лица, означающее, что это всего лишь шутка и, понятное дело, это невозможно в реальности. Предлагаю вашему вниманию целый список достойных ответов на этот экс-риторический вопрос.
Все продукты в списке помогают разогнать скорость метаболизма. Почему это важно, я писала ранее, не буду повторяться. Скажу лишь, что человек с быстрым обменом веществ может гораздо меньше беспокоиться о том, что съеденная еда зависнет лишним грузом где-то в районе талии.
Начнем-с. На первом месте, упс
1 Вода
Последние научные исследования доказывают, что вода реально помогает в процессе похудения. Организм на 70% состоит из воды. Это значит, что вода участвует во всех обменных процессах. Если воды не хватает, организм не может выполнять все обменные процессы со 100% эффективностью.Когда мы не забываем часто пить воду, мы даем возможность нашему метаболизму работать с максимальной скоростью. Напомню, что в день нужно выпивать не менее 8 стаканов обычной питьевой воды (это помимо других жидких продуктов, таких как супы, кефир, кофе и др).
2 Перец
В остром перце содержится вещество, которое может значительно влиять на обмен веществ, — капсаицин. Капсаицин содержится во многих видах стручкового перца. Исследования показали, что пища, приправленная острым перцем, ускоряет скорость обмена веществ на 25%! Эффект перца будет длиться несколько часов после трапезы! Ученые из Ноттингемского университета выяснили, что капсаицин также вызывает массовую гибель злокачественных клеток благодаря воздействию на митохондрии — органеллы, обеспечивающие клетки энергией.
3 Зеленый чай и кофе
Лучший способ заставить метаболизм работать с ускорением с самого утра– чашка горячего черного кофе или бодрящего зеленого чая.Вещества, содержащиеся в этих напитках, мгновенно стимулируют обмен веществ, заставляя сердце биться учащенно. Но не думайте, что эффект продлится долго. Возможно, в течении дня будет не лишним еще несколько раз подстегнуть метаболизм при помощи этих волшебных напитков.
4 Молочные продукты
Как ни странно, но молочные продукты являются очень мощным стимулятором обмена веществ. Ученые считают, что эффект происходит благодаря высокому содержанию в них кальция. Если употреблять молочные продукты три раза в день, можно ускорить обмен веществ до 70%. Поразительно!Налегаем на сметану!
5 Цитрусовые
Грейпфруты, лимоны, мандарины, и другие цитрусовые являются сильным природным стимулятором обмена веществ, благодаря уникальному набору витаминов, микроэлементов, фруктовых кислот и клетчатки.Кроме этого, эти фрукты незаменимы для хорошей работы имунной системы и пищеварения, профилактики заболеваний печени, сердца и сосудов. Витамин С , содержащийся в цитрусовых в большом количестве, принадлежит к числу наименее стойких витаминов (почти полностью разрушается при окислении, нагревании, хранении). Но в отличие от других фруктов и овощей цитрусовые очень прочно «держат» в себе витамины. Даже после нагревания до температуры кипения апельсиновый, лимонный, мандариновый соки почти полностью сохраняют свои полезные свойства. Поэтому, даже вконсервированном виде цитрусовые мало чем отличаются от только что снятых с ветки. Цитрусовые легкодоступны и вкусны, поэтому включены в нашу десятку лидеров.
6 Продукты из цельного зерна
Цельнозерновые продукты отличаются большим содержанием в них клетчатки. Для того, чтобы переварить клетчатку, организму нужно прикладывать очень много усилий. Соответственно организм тратит на переработку больше калорий и происходит ускорение обменных процессов. Цельнозерновые продукты сохраняют все природные микроэлементы и витамины. Сейчас в магазинах достаточно широкий выбор продуктов из цельного зерна. Достаточно смотреть на этикетку при покупке хлеба, круп, макаронных изделий, чтобы выбрать именно те, что сделаны из цельного зерна, а не из рафинированных сортов.
7 Постное мясо
Продукты, содержащие высокое количество белка (постное мясо, рыба, курица), идеальны для ускорения метаболизма. Во-первых, белок достаточно трудно усваивается организмом. Это значит, что организмвынужден прикладывать больше усилий, чем обычно, чтобы переварить белок. Во-вторых, многие люди просто не представляют себе приема пищи без мясных продуктов. Теперь они могут вздохнуть с облегчением, зная, что этим они ускоряют свой метаболизм на 50%!
8 Специи
Большинство специй, которые мы храним на кухне,содержат вещества, улучшающие наш обмен веществ. Просто добавляя имбирь, карри, корицу, душистые травы в блюда, которые мы готовим каждый день, мы ускоряем наш метаболизм на 10%. Что может быть проще!
9 Шоколад
Конечно, мы все знаем, что шоколад – злой вред, поэтому стараемся его избегать. Но оказывается, натуральный шоколад (не молочные плитки) уникален по составу! Содержащиеся в нем медь, магний, калий, а также флавоноиды и эндорфины не только заставят наш метаболизм работать на полную катушку, но и наполнят нас радостью и умиротворением, благодаря “гормонам удовольствия”.
10 Орехи
В орехах много натурального белка, полиненасыщенных жирных кислот (полезных жиров) и разных редких микроэлементов.Орехи дают чувство насыщения на долгое время, их легко носить с собой в качестве здорового перекуса. Но не стоит увлекаться – орехи очень калорийны! Горсточка в день — то, что доктор прописал!
Еще на сайте: как ускорить свой метаболизм
что такое обмен веществ, как он работает
что еще влияет на обмен веществ
Чашка кофе с утра, наверное, конечно же, ускоряет метаболизм — но насколько это соотносится с ЗОЖ? В последнее время всё чаще задумываюсь о необходимости кофе в своей жизни...)
Я сохраню эти советы на компьютере, а лучше распечатаю их! Спасибо огромное.
Очень хорошая статья, спасибо!
Коротко и ясно! Однако, стоило бы добавить и противопоказания по основным заболеваниям.Материал изложен достойно и доходчиво.
Для ускорения метаболизма нужно употреблять кофе и зелёный чай, а можно ли эти напитки пить с сахаром???
Черный кофе способствует сжиганию жира, но только кофе без сахара и не порошок из банки, а настоящий из зерен. Зеленый чай вобще не совместим с сахаром. Для похудения его лучше употреблять с кусочком лимона и яблочным уксусом. Эти советы конечно для снижения веса, а не метаболизма, но возможно кому-то будут полезны.)))
Кофе и чай желательно без сахара
Питаться дробно — это тоже неплохо разгоняет обмен веществ
И не исключать углеводы
А статья отличная=)
Vi napisali, cto v shokoladax soderjatsa endorfini, a endorfin eto gormon, kotoriy virabotivaetsa v nasem organizme. Kak to smeshno polucilos :)
Дарья, если вы худеете, то конечно нельзя!
В 2 чайных ложках сахара 30 ккал, а оно вам надо?
Тем более сладкое, а тем более на ночь, приводит вашу кожу в не самое лучшее состояние, так что решайте сами))
Желаю успехов))
Зеленый чай и кофе категорически нельзя пить с сахаром (если хотите похудеть). Кофе только натуральный, а не растворимый. Зеленый чай пить несколько раз в течении дня. А еще лучше научиться правильно есть и тогда все само придет в норму!
Орехи очень калорийны, для похудания мало помогут. А еще забыли про ананас!
Половина — бред, статья 50 на 50.
Pingback: Что влияет на обмен веществ | Блог о здоровом образе жизни (ЗОЖ)
Pingback: Как ускорить метаболизм? | Блог о здоровом образе жизни (ЗОЖ)
Pingback: Почему нельзя быстро худеть | Блог о здоровом образе жизни (ЗОЖ)
Про орехи удивило очень- может они и ускоряют обмен веществ, но то что мега калорийные и их категорически нельзя применять при похудении — это точно!
а как же мед???
Спасибо отличная статья!
Статья не плохая! И зря многие пишут что это бред!!! Например про орехи... конечно, они калорийны, но кто же при диете будет есть много орехов? 100 грамм миндаля за весь день не только обогатит ваш организм витаминами, но и поможет похудеть. Если вы съедите килограмм то, конечно, сбросить вес не получится! Так же и остальные продукты стоит есть в меру! Удачи!
А можно же использовать сахорозаменитель...
Я сейчас заказала диету елены коноваловой, так вот она советует пить молочную сыворотку для обмена веществ!
насчет орехов вы не совсем внимательно читали-1горсть в день.моей знакомой диетолог тоже советовал затуплять чувство голода по 15-30 орешков когда сильно уж хочеться есть.
...похудела за пол год на 22кг
Спасибо за статью!
Наверное, обращусь к некоторым, кто оставил свои комментарии по поводу продуктов не подходящих для диеты, например орехи и т.п. Ребята, статья касается ускорения метаболизма, ускорения обмена веществ!!!