Математика похудения элементарна. Чтобы худеть, нужно потреблять энергии чуть меньше, чем тратишь.
Добиться такого отрицательного сальдо можно всего двумя путями:

• потреблять меньше калорий (кушать меньше)
• тратить больше калорий (увеличить физическую активность)

Безусловно, второй путь гораздо более эффективный и безопасный. Ведь если человек начинает кушать меньше, чем обычно,  зачастую он загоняет себя в слишком жесткие рамки, намеренно отказываясь от еды, когда организм голоден. Либо использует еще какие-то экстремальные ограничения в питании (например, ест всего два яблока и стакан кефира в день).  Регулярное недоедание ведет к различным заболеваниям желудочно-кишечного тракта, и всего организма в целом.
Физическая нагрузка, в этом плане, гораздо более эффективна. Можно сказать, это универсальный, физиологичный  метод увеличить расход энергии. Минусов у этого метода практически нет, если конечно, опять-таки, не бросаться в крайности и не доводить себя до полного истощения в спортзале.

Как расходуются калории.

Используя простейшую арифметику, сосчитаем, что в одном килограмме жировых отложений содержится примерно 7700 калорий. Соответственно, чтобы избавиться от отдного килограмма жира, нужно создать дефицит энергии в 7700 калорий. Проще говоря, сжечь 7700 калорий.  Это совсем не мало! Для примера, чтобы “сжечь” пару фиников (30 кк) понадобиться 15 минутная прогулка. Что-то более существенное, например бутерброд с сыром (150 кк), потребует 30-минутной игры в настольный теннис.

При занятиях спортом энергия расходуется примерно так (в ккал/ч):

Игра в бильярд – 145 кк
Игра в волейбол в спортзале – 250 кк
Восточные танцы – 260 кк
Катание на горных лыжах – 315 кк
Плавание кроллем – 550 кк

А при сидячей работе в офисе расходуется всего 42 ккал/ч.

Позже я расскажу, как сжигаются именно жиры, и почему, потратив несколько тысяч калорий за один день,  сразу на несколько кило легче ты не станешь.

Интересно:

Чтобы сжечь калории, полученные на протяжении всей жизни, нужно бегать трусцой без перерыва мужчинам в течение 12 лет, а женщинам — 13.

Энергии, потребляемой мужчиной за год, хватило бы на обогрев квартиры площадью 100 м2 в течение 45 дней.

Читайте еще:

что такое калория

что такое обмен веществ

калории и джоули — в чем разница